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Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 blocs - 10 à 12x30s récup active 30s - récup 3mn entre blocs Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 blocs - 8x30s récup active 30s - récup 3mn entre b...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 3000m récup 3mn (80% VMA ou allure semi-marathon) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 3000m récup 3mn (80% VMA ou allure semi-marathon) Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup temps couru (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup temps couru (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes Circuit Côteaux de France 2 blocs de 6 boucles récup entre blocs 3mn (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Circuit Côteaux de France 2 blocs de...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 2000m récup moitié du temps couru (85 % VMA ou allure 10km) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 4 à 5 x 1000m récup moitié du temps couru (85% VMA...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes Pyramide 2mn récup 1mn 3mn récup 1.30mn 4mn récup 2mn 3mn récup 1.30mn 2mn récup 1mn (95% VMA) - PISTE Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Pyramide 2mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 25mn + Gammes 2 blocs de 8 x 200m récup 100m (105% VMA) récup entre blocs 3mn - PISTE Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 25mn + Gammes 10 à 12 x 200m récup 100m (105% VMA) - PIST...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 20mn + Ga...
