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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement stade Echauffement 30mn 6 à 8 x 3mn récup 1mn30s entre les 3mn (100% VMA) Retour au calme 10mn (3 tours de piste mini)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Hors stade Echauffement 30mn Pyramide - 2mn récup 1mn / 4mn récup 1mn30s / 6mn récup 2mn / 4mn récup 1mn30s / 2mn (85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Hors stade Echauffement 30mn 10 ou 12 x 150m côtes récup descente (100% VMA) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Stade Echauffement 25mn 1 série de 5x800m récup 3mn trot ou 1 tour 400m (85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Hors Stade Echauffement 25mn / 30mn 2 séries 8x40m Côte forte pente - récup descente - récup entre séries 3mn (100%VMA) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement stade Echauffement 30mn 2 à 3 X 2000m Récup 400m (VMA 85-90%) / 2000m = 5 tours Retour au calme 10mn (3 tours stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement stade Echauffement 30mn 10 à 12 X 100M récup 100m (VMA 100-110%) Retour au calme 10mn (3 tours stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Echauffement 30mn 5 x 4mn récup 1mn45s marche (85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Stade Echauffement 30mn 2 séries 8 x 45s récup 30s (100% - 105% VMA) récup entre les séries 3mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Stade Echauffement 20mn 8 à 10 X 400m récup 200m ( 85-90% VMA) Retour au calme 10mn
