Entraînement

Groupe marathon de Bordeaux (hors stade)

Echauffement 30mn

 2 série 6 x 30s/30s (100% VMA) circuit valloné

Retour au calme  (retour au stade)

Groupe 1 (Stade)

Echauffement 20mn

 2 séries de 8 à 10 x 30s/30s(100% VMA) récup entre séries 3mn

Retour au calme 10mn

Groupe 2 (hors stade)

Echauffement 30m

Côtes - 2 séries de 6 x 100m (VMA 100%) récup 2mn à 3mn

Retour au calme vers le stade