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Sortie Club Saint Mesmin REPORTEE
de 08h à 16h30
La sortie club à Saint Mesmin est reportée à une date ultérieure, la météo du weekend n'étant pas bonne.
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 5 x ( 3mn côte marche avec bâtons + 30s descente + 1mn côte courue ) récup retour départ Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauf...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 2 x (10 x 35s récup 25s) VMA 100% Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 2 x (8 x 35s récup 25s) VMA 100%...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 8 x 2mn en côte (courue) + 5 squats - récup retour départ (les quicoux) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gam...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 6 x 2mn récup 1mn + 8 x 1mn recup 40s (boucle autour du stade) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 4 x...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 4 x 3mn montée + 1mn descente + 1mn montée (côte - course et marche bâton) récup retour au point de départ Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail de...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 4 x 1mn 30s récup 1mn + 6 x 1mn récup 45s + 8 x 30s récup 30s (circuit plat 100% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffe...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 5 x 5 mn récup 2mn30s (85% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 5 x 4 mn récup 2mn (85% VMA) Ret...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 8 x 400m récup 200m (100% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 6 x 400m récup 200m (100% VMA) Reto...
