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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 10 à 15 x30s récup 30s Groupe 1 / 140m Groupe 2 / 120m Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 & 2 Echauffement 40mn PPG (stade de Périgueux) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn Pyramide: 5mn récup 2mn / 8mn récup 3mn /12mn récup 4mn / 6mn récup 2mn / 3 mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 20mn 1 série de 10 à 12 X 200m récup 100m (100 à 105% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn Pyramide: 5mn récup 2mn / 8mn récup 3mn /12mn récup 4mn / 6mn récup 2mn / 3 mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn 1 séries - 4 x 3mn plat enchainement 200m montée récup descente (80/85% VMA) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 2 x 15mn (75 à 80% VMA - récup entre 3mn arrêt) Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 30mn 1 x 20mn (75 à 80% VMA) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 - Groupe 2 Echauffement 30mn Educatifs / 4 accélérations 80m Travail en file indienne groupe de 5 / 100m 100% VMA - récup 100m trot le dernier du groupe passe devant - 100m 100%VMA - récup 100m trot le dernie...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 1 série 6 X 800m récup 200m (100m marche / 100m trot) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 1 série 4 à 5 X 800m récup 200m (100m marche / 100m trot) Retour au calme 10mn
