Entraînement

Travail hors STADE (côtes)

Groupe 1

Echauffement 25mn (en groupe)

4 séries 5 X 60m récup descente / récup entre les séries 3mn (100% VMA)

1 série 5 X 100m descente - récup remontée marchée (100%VMA)

Retour au stade (en groupe)

Groupe 2 

Echauffement 25mn (en groupe)

3 séries 5 X 60m récup descente / récup entre les séries 3mn (100% VMA)

1 série 3 X 100m descente - récup remontée marchée (100%VMA)

Retour au stade (en groupe)

Travail au stade

Groupe Marathon 

Echauffement 25mn (en groupe)

10 X 300m récup 100m trot (100%VMA)

Retour au calme 10mn