Entraînement

Travail hors STADE CÔTES

Groupe 1

Echauffement 25mn (en groupe)

3 séries - 250m récup descente -150m récup descente -100m récup descente - récup entre les séries 2mn (95-100% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Groupe 2 

Echauffement 25mn (en groupe)

3 séries - 150m récup descente -100m récup descente -50m récup descente - récup entre les séries 2mn (95-100% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Travail stade

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn (en groupe)

5 x 800m récup 400m troté (95% VMA)

Retour au calme 15mn