Entraînement

Travail hors STADE (côtes)

Groupe 1

Echauffement 25mn (en groupe)

 12 x 250m récup descente (85-90% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Groupe 2 

Echauffement 25mn (en groupe)

2 séries 5 x 250m récup descente / récup entre les séries 3mn (85-90% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Travail  stade

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn (en groupe)

10 x 400m récup 100m trot

Retour au calme 15mn