Entraînement

Travail hors STADE 

Groupe 1 et 2

Echauffement 30mn (en groupe)

5 X 3mn récup 1mn30s (85%VMA) 

Retour au stade (en groupe)

Travail hors STADE

Groupe Marathon 

30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi-marathon

Retour au calme 10mn