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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn PPG Escaliers (stade de Périgueux) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Pyramide chemins vallonnés - 3mn récup 2mn - 6mn récup 2mn - 8mn récup 2mn - 12mn récup 2mn - 4mn récup 2mn - 2mn Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 2 Séries de 5 triangles circuit la Curade (récup 3mn entre les séries) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en commun Série Escaliers (Escaliers IUT) 5 à 6 fois la montée - récup descente Retour au château des Izards Rendez-vous et départ château des Izards
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Test VMA (Prévoir montre et cardio) La vitesse maximale aérobie, en abrégé VMA, est la vitesse de course à pied à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en commun 5 à 6 X 1km circuit stade - récup sur piste entre tennis de table et sortie tennis. Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en commun 2 séries de 10 X 30s récup 30s (récup entre série 3mn) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 20mn en commun 2000m - 3000m - 2000m - 1000m Récup 2mn arrêt (allure entre semi et marathon) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 6 X 1 km château des Iz...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 x 300m - récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 10mn
