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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 3 x 10mn récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 3 x 7mn récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 12 x 250m côte récup descente (95-100% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 2 séries 5 x 250m côte récup descente - récup 3mn entre séries (95-100% VMA) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn 5 x 3mn récup 1mn30s (80/85(% VMA) Retour au calme 10mn Séance renforcement musculaire
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2Echauffement 30mn2 séries de 5 x 400m - accélération 100 derniers métres 100/110% VMA - récup 200m (récup entre séries 3mn)Retour au calme 10mnSéance renforcement musculaire
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle - 5 x 1000m récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn Triangle - 5 x 600m récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 4 x (5 x 60m en côte) récup 3 mn entre séries (100% VMA) 5 x 100m descente - rémontées marche Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 3 x (5 x 60m en côte) récup 3 mn entre séries (10...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 5 x 1000m récup 400m (80-85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 4 x 800m récup 400m (80-85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 12 x 300m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 8 à 10 x 300m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Pour les 2 groupes Renforcement musculaire
