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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 1X10mn récup 2mn / 1X15mn récup 2mn / 1X10mn récup 2mn / 1X5mn récup 2mn (85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 1/2 Sortie en groupe 1h15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 12 X 300m récup 100m (110% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1/2 Echauffement 30mn Groupe 1 - 12 X 400m récup 200m (110% VMA) Groupe 2 - 10 X 400m récup 200m (100% VMA) Retour au...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3 X 2000m récup 2mn arrêt Retour au calme 15mn Groupe 1/2 Echauffement 30mn Pyramide: G1 - 4mn récup 1mn30s / 6mn récup 2mn30s / 8mn récup 3mn / 6mn récup 2mn30s / 4mn récup 1mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 4 X 1000m récup 400Mm trot (allure semi 85% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1/2 Echauffement 30mn G1 côtes - 12 X 150m récup descente (90% VMA) G2 côtes - 10 X 150m récup desce...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn3 X 4000m récup 3mn (arrêt)Retour au calme 15mnGroupe 1/2Echauffement 30mn5 X 1000m récup 2mn (85% VMA)Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon 30 mn footing lent 30 mn allure marathon 20mn allure lente Groupe 1/2 Echauffement 30mn Groupe 1 - 12 X 300m récup 100m (110% VMA) Groupe 2 - 10 X 300m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 30mn Circuit parc château des Izards 6 X 1km récup 1mn (80-85 % VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn Circuit parc château des Izards 5 X 1km récup 1mn (80-85 % V...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 30mn 10 à 12 X 30s récup 30s (VMA 110%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 10 X 100m récup 100m (récup entre séries 3mn - VMA 100%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 40 mn allure marathon (75-80% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1 / 2 Echauffement 30mn G1 / G2 4 X 6mn récup 2 à 3mn (75-80% VMA) Retour au calme 10mn
