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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 12mn récup 3mn - 6mn récup 2mn - 2mn (80/85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Travail en équipe de 4 Pendant les 100m de récup le dernier du groupe passe devant 2 séries 12 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calm...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle Côteaux de France 10 X descentes / montées récup active 1mn haut du circuit (80 - 85% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Côtes chateau des Izards 2 séries - 8 X 200m récup descente - récup entre série 3mn (95% - 100% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 X 15mn (80 - 85% VMA) récup entre blocs 3mn Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn 2 X 8mn (80 - 85% VMA) récup entre blocs 3mn Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 10 x 400m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 10 x 200m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 1 / 2 Renforcement musculaire...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 X - 800m récup 200m / 600m récup 200m / 400m récup 200m (80 - 85% VMA) récup entre blocs 400m Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 6 X 500m récup 200m (80 - 8...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn 3 X - 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100 - 105% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 3 X - 150m récup 100m / 100m récup 100m / 50m /...
Championnats Départementaux de CROSS
de 09h à 18h
Le dimanche 14 janvier lancera la campagne des Championnats de cross de 2024. Avant les 1/4 de finales de Montendre puis les 1/2 finales de Cognac, c'est à Coulounieix-Chamiers que les périgourdins en découdront. Après l...
