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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (circuit montée-descente)Groupe 1Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA)Retour au stade (en groupe)Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe)Tr...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail stade Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 10 X 400m récup 200m (90-65% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe) 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Travail st...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 2 séries - 800m récup 200m - 600m récup 200 - 400m récup 400m (95% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2 Echauffement 30mn (en groupe) 6 x 500m récup...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 250m récup descente -150m récup descente -100m récup descente - récup entre les séries 2mn (95-100% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 10mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 7mn / récup entre les séries 3mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 12 x 250m récup descente (85-90% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 2 séries 5 x 250m récup descente / récup...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn (en groupe) 5 X 3mn récup 1mn30s (85%VMA) Retour au stade (en groupe) Travail hors STADE Groupe Marathon 30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi-ma...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries 10 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 2 séries 8 X 100m récup 100m / récup entre les...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 5 X 1000m récup / récup piste stade (80/85% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 3 X 1000m /...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 4 séries 5 X 60m récup descente / récup entre les séries 3mn (100% VMA) 1 série 5 X 100m descente - récup remontée marchée (100%VMA) Retour au stade...
