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Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 10mn - récup 4mn - 85% VMA Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 2000m récup 3mn - 85% VMA Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 20...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 12 X 300m récup 100m - 100% VMA Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Côtes Courtes 2 Blocs de 6x100m récup descente - récup entre les blocs 3mn Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 8 blocs - 100m rapide / 400m 85% VMA / 50m rapide - Récup active 200m Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 5 blocs - 100m rapide / 400m 85% VMA / 50m...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 blocs - 10 à 12x30s récup active 30s - récup 3mn entre blocs Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 blocs - 8x30s récup active 30s - récup 3mn entre b...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 3000m récup 3mn (80% VMA ou allure semi-marathon) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 3000m récup 3mn (80% VMA ou allure semi-marathon) Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup temps couru (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup temps couru (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes Circuit Côteaux de France 2 blocs de 6 boucles récup entre blocs 3mn (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Circuit Côteaux de France 2 blocs de...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 2000m récup moitié du temps couru (85 % VMA ou allure 10km) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 4 à 5 x 1000m récup moitié du temps couru (85% VMA...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes Pyramide 2mn récup 1mn 3mn récup 1.30mn 4mn récup 2mn 3mn récup 1.30mn 2mn récup 1mn (95% VMA) - PISTE Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Pyramide 2mn...
