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LES CRETES DU COCC
de 08h à 14h
Réglement Licences acceptées selon le code du sport article L.231-2-1 : - licence Athlé Compétition, Athlé Running, Athlé Entreprise ou Pass-Running, délivrée par la FFA - licence délivrée par une fédération agréée (FCD...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn Pyramide 3mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 12mn récup 3mn / 6mn récup 2mn / 2mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 20mn Pyramide 3mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 12mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 12 X 200m (côte château des Izards) récup descente Retour au calme (retour stade) Groupe 2 Echauffement 20mn 8 à 10 X 200m (côte chateau des Izards) récup descente Retour au calme (ret...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn PPG stade Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn PPG Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 5 X 1000m piste récup 400m trots Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 3 à 5 X 1000m hors stade récup 400 piste Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries de 8 X 30s / 30s récup entre séries 2 à 3 mn Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 12 X 30s / 30s Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 & 2 (sauf participation à la sanilhacoise) Echauffement 20mn Travail changement d'allure: 10mn allure Marathon - 10mn allure semi-marathon - 10mn allure Marathon (Récup entre chaques séries 3mn) Retour au ca...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn travail côtes: 2 séries 10 X 150m récup descente - récup entre séries 3mn Retour au calme 10mn (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn travail côtes: 2 séries 8 X 100m récup desc...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 2 ou 3 X 1200m récup 3mn entre chaque 1200m (85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 5 x 3mn récup 2mn Retour au calme 10mn
