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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn Pyramide: 5mn récup 2mn / 8mn récup 3mn /12mn récup 4mn / 6mn récup 2mn / 3 mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn 1 séries - 4 x 3mn plat enchainement 200m montée récup descente (80/85% VMA) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 2 x 15mn (75 à 80% VMA - récup entre 3mn arrêt) Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 30mn 1 x 20mn (75 à 80% VMA) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 - Groupe 2 Echauffement 30mn Educatifs / 4 accélérations 80m Travail en file indienne groupe de 5 / 100m 100% VMA - récup 100m trot le dernier du groupe passe devant - 100m 100%VMA - récup 100m trot le dernie...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 1 série 6 X 800m récup 200m (100m marche / 100m trot) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 1 série 4 à 5 X 800m récup 200m (100m marche / 100m trot) Retour au calme 10mn
Entraînement Proposé
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 5 X 400m (100m vite / 100m plus lent / 100m vite / 100m plus lent) récup entre les 2 séries 400m trot Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 5 mn allure semi-marathon / 10mn allure marathon / 5mn allure semi-marathon Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn 3 à 5 X 1000m hors stade récup 400 piste Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn (Côtes à fort pourcentages) 4 séries de 5 X 50m récup descente - récup entre série 3mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn (Côtes à fort pourcentages) 3 séries...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn (Triangle côteaux de France) 10 X récup 1mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 20mn (Triangle côteaux de France) 6 à 8 X récup 1mn Retour au calme (retour au stade...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 5 X 3mn récup 3mnn trot (groupe de 3) 105% VMA Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn Divers ateliers stade Retour au calme 10mn
