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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 1 série de 6 à 8 x 500m récup 200m (100% à 105% VMA) Retour au calme 10 mn Groupe 2 (Récupération Trail de Miallet) Echauffement Exercices de récupération
LA MAILLETAISE
de 08h30 à 14h
09:00 : Trail 30 km / 35 km effort – 500 m D+ 09:30 : Trail route et chemin 12 km / 14 km effort – 200 m D+ 09:30 : Randonnée 12 km 06-81-46-60-69 - granet.jc@hotmail.fr
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Footing 45mn + 5 x 100m Groupe 2 (12 km Miallet) Footing 45mn + 5 x 100m
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 12 x 200m récup 100m Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 8 x 200m récup 100m Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn (descente château des Izards) Boucle Château des Izards - 5 boucles récup 2 à 3 mn entre boucles Retour au calme - retour au stade Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20m...
Entraînement (reprise de la saison 2022/2023)
de 18h30 à 20h30
Reprise de la saison 2022/2023 FOOTING 1 heure Remise des récompenses Challenge Club saison 2021/2022 Pot de l'amitiés
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 6 x 800m - récup 100m marche 100m trots Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 5 x 600m - récup 100m marche 100m trots Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Atelier relais - Bois bas du cimetiére Retour au calme 10mn (retour stade) Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn Atelier relais - Bois bas du cimetiére Retour au...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 2 séries de 8 x 200m récup 100m actif - récup entre séries 400m actif Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 1 séries de 12 x 200m récup 100m act...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Pyramide: 6mn récup 3mn - 4mn récup 2mn - 2mn récup 1mn - 4mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 2mn Retour au calme 10mn (retour stade) Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20m...
