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Entraînement Proposé
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 5 X 400m (100m vite / 100m plus lent / 100m vite / 100m plus lent) récup entre les 2 séries 400m trot Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 5 mn allure semi-marathon / 10mn allure marathon / 5mn allure semi-marathon Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn 3 à 5 X 1000m hors stade récup 400 piste Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn (Côtes à fort pourcentages) 4 séries de 5 X 50m récup descente - récup entre série 3mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn (Côtes à fort pourcentages) 3 séries...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn (Triangle côteaux de France) 10 X récup 1mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 20mn (Triangle côteaux de France) 6 à 8 X récup 1mn Retour au calme (retour au stade...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 5 X 3mn récup 3mnn trot (groupe de 3) 105% VMA Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn Divers ateliers stade Retour au calme 10mn
LES CRETES DU COCC
de 08h à 14h
Réglement Licences acceptées selon le code du sport article L.231-2-1 : - licence Athlé Compétition, Athlé Running, Athlé Entreprise ou Pass-Running, délivrée par la FFA - licence délivrée par une fédération agréée (FCD...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn Pyramide 3mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 12mn récup 3mn / 6mn récup 2mn / 2mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 20mn Pyramide 3mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 12mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 12 X 200m (côte château des Izards) récup descente Retour au calme (retour stade) Groupe 2 Echauffement 20mn 8 à 10 X 200m (côte chateau des Izards) récup descente Retour au calme (ret...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn PPG stade Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn PPG Retour au calme 10mn
