Entraînement

Travail CÔTES

Groupe 1

Echauffement 25mn

3 X - 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100 - 105% VMA) 

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 25mn

3 X - 150m récup 100m / 100m récup 100m / 50m / récup 50m  (100 - 105% VMA)

Retour au calme 10mn

Groupe 1 / 2

Renforcement musculaire