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Entrainement COCC Champcevinel
de 09h30 à 12h
Sortie club (environ 13 km) Parcours Champcevinel Rendez-vous sur le parking du sans réserve au Toulon Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 4 à 6 Séries Triangles / montée / descente / plat récup 1mn entre série Distance entre 150 et 250 pour la montée, la descente et le plat. (Chaque...
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 à 4 série de 5 x 40m en côte (minimum 15%) Récupération entre les séries 2 à 3 mn Retour au calme 15mn
Entraînement Club CUBJAC
de 09h30 à 12h
Sortie Club CUBJAC Rendez vous mairie de CUBJAC Sortie environ 14km. Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 1 x 20mn Intensité de l'effort 70% de la VMA. Retour au calme 15mn
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 séries de 10 x 30s / 30s / récupération active de 3mn entre les séries. Intensité de l'effort 95% à 100% de la VMA. Retour au calme 15mn
Entraînement Club COURSAC
de 09h30 à 12h
Sortie Club COURSAC Rendez-vous parking devant la mairie de COURSAC Sortie environ 13km. Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 séries de 15mn / récupération active de 3mn entre les séries. Intensité de l'effort 65% à 70% de la VMA. Retour au calme 15mn
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Échauffement 20mn à 30mn Séance : * 10 x 200m côte / récupération en descente ou * 2 séries de 4 x 200m côte / récupération en descente / récupération 3mn entre les séries (exemple de...
Entrainement EYLIAC
de 09h30 à 12h
Sortie Club EYLIAC Rendez vous devant l'église d'EYLIAC. Sortie environ 13km. Départ 9h30
