Entraînement

GROUPE 1

Echauffement 20mn + Gammes

3 x 2000m récup moitié du temps couru (85 % VMA ou allure 10km)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 2

Echauffement 20mn + Gammes

4 à 5 x 1000m récup moitié du temps couru (85% VMA ou allure 10km)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 3

Echauffement 20mn + Gammes

3 x 5mn récup moitié du temps couru (85% VMA ou allure 10km)

Retour au Calme 10 minutes