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Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 30mn - 10 à 15 x30s récup 30s Groupe 1 / 140m Groupe 2 / 120m - Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 20/30mn - G1 - ( La Caussadaise ) Footing 40 à 50mn G2 - 6 x 1000m récup 400m ( 85% VMA ) - Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 20/30mn - G1 - (La Caussadaise) - 10 à 12 x 200m ( 100% VMA ) récup 100m G2 - 2 à 3 blocs de 5 x150m en côte avec accéléation sur 50m, récup descente. - Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 20 mn - 1 x 20mn (allure semi 80/85% VMA) - Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 20/30mn - 10 à 12 x 300m récup 100m (95% VMA) - Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 20/30mn - G1 - 2 x 10mn G2 - 5 x 3mn - Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
- Echauffement 20/30mn - Triangle Montée / Descente sur 300m ( 2 séries de 5 - récup 3mn) - Retour au calme 10mn
Entraînement Proposé
de 16h30 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 30mn Séance : * 4 x 5mn ou 5 x 1km (80% /85% VMA) Récup 2 à 3 mn entre chaque série. Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement Proposé
de 16h30 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 30mn Séance : * 200m/300m/400m/300m/200m/200m (90% à 95% VMA) Récupération entre chaque 100m trot. Retour au calme 10 à 15mn
