Entraînement

GROUPE 1

Echauffement 20mn + Gammes

3 X (2mn récup 1mn - 1,30mn récup 50s - 1mn récup 40s - 30s récup 30s) Boucles enchaînées récup active(VMA 95%)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 2

Echauffement 20mn + Gammes

8 x 300m récup 100m active (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 3

Echauffement 20mn + Gammes

2 à 3 X (2mn récup 1mn - 1,30mn récup 50s - 1mn récup 40s - 30s récup 30s) Boucles enchaînées récup active(VMA 95%)

Retour au Calme 10 minutes