Entraînement

GROUPE 1 Trail des Myrtilles 55km

Echauffement 20mn + Gammes

6 x 30s récup 30s - 3 x 1mn récup 40s - 2 x 2 mn récup 50s - 3 x 1mn récup 40s - 6 x 30s récup 30s (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 2 semi-Marathon de Périgueux

Echauffement 20mn + Gammes

2 séries (100m récup 50m - 200m récup 100m - 300m récup 150m - 200m récup 100m - 100m récup 50m) récup entre série 3mn (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 3 Trail des Myrtilles 21km

Echauffement 20mn + Gammes

6 x 30s récup 30s - 3 x 1mn récup 40s - 2 x 2 mn récup 50s - 3 x 1mn récup 40s - 6 x 30s récup 30s (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes