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Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3x20mn allure Marathon - récup entre série 3mn lent Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3 séries de 5x400m - récup entre chaque série 400m lent (dans les 5x400m 100m allure rapide 100m plus lent) Retour au came 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement 30mn Château des Izards 6x1km (circuit) récup 1mn entre chaque km (arrêt) Retour au calme (remontée au stade tranquille en groupe)
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe 1 Préparation Marathon Echauffement 30mn 5x800m récup 400m (85% VMA) Retour au calme Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 5x150m côte (seuil) récup descente Récup entre les 2 séries 2 à 3mn Retour au ca...
Entraînement
de 18h30 à 20h
Entraînement
de 18h30 à 20h
Entraînement
de 18h30 à 20h
GROUPE 1 Marathon Echauffement 30mn 10mm allure marathon 10mn allure semi-marathon Retour au calme 10mn GROUPE 2 Echauffement 30mn 6x3mn récup 1mn (100% VMA) Retour au calme 15mn
