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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 12 x 200m récup 100m (100% vma) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 3 x 10mn allure soutenue récup 3mn trot Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn à 30 mn 5x5mn Récup 1mn trot (allure semi-marathon) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn à 30mn 10 à 12 x1mn Récup 1mn trot (105% VMA) Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn à 25mn 3x10mn - Récup 3mn trot (allure semi-marathon) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn à 30mn 10x250m plat récup 100m (VMA 100%= Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 25mn 8 à 10 X 250m côtes (Château des Izards) Retour au stade (retour au calme)
