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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 8 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE terrain valloné (circuit du 10km) Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 4 X 6mn terrain valloné - 3mn de récup trots (85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe)...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE (piste) Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 10 X150m accélération 50m Récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn (en groupe) 8 X150m accélération 50m Récup 100m (100% V...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 (25 Km Les Monédiéres) Echauffement 20mn (en groupe) 2 X 20mn récup 3mn (85% VMA) Retour au calme (en groupe) Groupe 2 (13km Les Monédiéres) Echauffement 20mn (en groupe) 1 X 20mn (8...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 100m récup descente -200m récup descente - 250m récup descente - 100m récup descente -récup entre les séries 3mn (85-90% VMA) Retour au stade...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 2 séries de 8 x 30s/30s - récup 3mn (100% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2 Echauffement 30mn (en groupe) 10 x 30s/30s (100% VMA) Retour a...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3 x 4000m récup 3mn arrêt (85% VMA) Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 100m récup 100m / 150m récup 100m / 250m récup 100m / 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn (en grou...
