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Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 7mn récup 3mn (VMA 85%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 4 x 1000m récup 2mn active (VMA 85%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffemen...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 10 x 300m récup 100m (90% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 8 x 400m récup 200m (VMA 100%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 2...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 22 x 20s récup 20s active (VMA 100%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 1500m récup 2mn active (VMA 85%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Ec...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 X (2mn récup 1mn - 1,30mn récup 50s - 1mn récup 40s - 30s récup 30s) Boucles enchaînées récup active(VMA 95%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 8 x...
Demi-Finales Championnats de France de Cross - BRESSUIRE - 79
de 08h à 19h
Valérie GUY, Alain, Yohan et Christophe qualifiés pour les demi-finales des championnats de Cross. Rendez-vous le 20 février prochain à BRESSUIRE (79)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 8 x 10 squats enchainé 1mn30s Côtes récup descente (Quicoux - VMA au ressenti) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup 200 actif (85%VMA)...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 7 x 3mn par groupe de 3 - récup 2mn actif (VMA 90%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 10 x 200m récup 100m actif (VMA 100%) Retour au Calme 10 minut...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 10mn - récup 4mn - 85% VMA Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 x 2000m récup 3mn - 85% VMA Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 20...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 12 X 300m récup 100m - 100% VMA Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Côtes Courtes 2 Blocs de 6x100m récup descente - récup entre les blocs 3mn Retour...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 8 blocs - 100m rapide / 400m 85% VMA / 50m rapide - Récup active 200m Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 5 blocs - 100m rapide / 400m 85% VMA / 50m...
