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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn PPG stade Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn PPG Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 5 X 1000m piste récup 400m trots Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 3 à 5 X 1000m hors stade récup 400 piste Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries de 8 X 30s / 30s récup entre séries 2 à 3 mn Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 12 X 30s / 30s Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 & 2 (sauf participation à la sanilhacoise) Echauffement 20mn Travail changement d'allure: 10mn allure Marathon - 10mn allure semi-marathon - 10mn allure Marathon (Récup entre chaques séries 3mn) Retour au ca...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn travail côtes: 2 séries 10 X 150m récup descente - récup entre séries 3mn Retour au calme 10mn (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn travail côtes: 2 séries 8 X 100m récup desc...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 2 ou 3 X 1200m récup 3mn entre chaque 1200m (85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 5 x 3mn récup 2mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 1 série de 6 à 8 x 500m récup 200m (100% à 105% VMA) Retour au calme 10 mn Groupe 2 (Récupération Trail de Miallet) Echauffement Exercices de récupération
LA MAILLETAISE
de 08h30 à 14h
09:00 : Trail 30 km / 35 km effort – 500 m D+ 09:30 : Trail route et chemin 12 km / 14 km effort – 200 m D+ 09:30 : Randonnée 12 km 06-81-46-60-69 - granet.jc@hotmail.fr
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Footing 45mn + 5 x 100m Groupe 2 (12 km Miallet) Footing 45mn + 5 x 100m
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 12 x 200m récup 100m Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 8 x 200m récup 100m Retour au calme 10mn
