Entraînement

Groupe 1

Echauffement 30mn

12 x 300m récup 100m (100% VMA)

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 30mn

8 à 10 x 300m récup 100m (VMA 100%)

Retour au calme 10mn

Pour les 2 groupes 

Renforcement musculaire