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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn (Côtes à fort pourcentages) 4 séries de 5 X 50m récup descente - récup entre série 3mn Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn (Côtes à fort pourcentages) 3 séries...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 12 x 300m récup 100m Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 8 à 10 x 300m récup 100m Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn (Triangle côteaux de France) 10 X récup 1m Groupe 2 Echauffement 20mn (Triangle côteaux de France) 6 à 8 X récup 1mn Groupe 1 & 2 Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 10 à 15 x30s récup 30s Groupe 1 / 140m Groupe 2 / 120m Retour au calme 10mn
