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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 3x20mn allure marathon - récup entre série 3mn Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 3mn récup 1mn / 5mn récup 2mn / 8mn récup 3mn / 5mn ré...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 3 x (5x400m) 100m vite - 100m lent Récup entre série 400m Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun (Côtes à fort pourcentages) 2 à 3 séries de...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 6 X 1 km château des Izards récup 1mn arrêt parvis Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 2 X 15mn allure semi-marathon récup 3...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 5 X 800m récup 400m trot (95% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 2 à 3 série 10 X 100m récup 100m (100%VMA) récup entre série 3mn o...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 40mn allure marathon (85% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 5 à 6 fois Descente - Montée - Récup plat (triangle côteaux de France)...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 10 X 400m récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 à 12 X 200m récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 1 X 20mn (85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 30 mn allure marathon Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 5 à 7 X 3 mn travail en groupe de 3 (récup 1.5mn) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 20mn en commun Pyramide 3000m / 4000m / 3000m récup 3mn trot entre chaque distances (80% à 85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn en commun Séance château d...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 10 x 300m Récup 100m trot (100%VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 x 150m avec accélération sur les 50 derniers métres Renforcem...
