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Entraînement libre du 6 avril
de 16h à 19h
- Echauffement 20/30mn - 8 à10 300m récup 100m trot Groupe 1 - 10X Groupe 2 - 8X - Retour au calme 15/20mn
Entraînement libre
de 16h à 19h
Échauffement 30 minutes 10 à 12 fois 1 mn Récup 100m trot Retour au calme 15 mn
Entraînement libre mardi 30 mars
de 16h à 19h
30 minutes d'échauffement 3 à 4 blocs de 5 x 100 m en Côte (moyenne) récup entre chaque blocs 2 à 3 minutes. 15 mn retour au calme
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement en commun 20 à 30mn Gammes Séance 6 à 8 x 200m récup 100m Groupe 1 Séance 10 x 200m récup 100m Groupe 2 Récupération 10 mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement en commun 20 à 30mn Séance: 15 mn (75% VMA) Groupe 1 Séance: 20 mn (75% VMA) Groupe 2 Récupération 10 mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement en commun 20 à 30mn Gammes: talons fesses -montées de genoux - pas chassés Séance 5x1.5 mn plat récup 1 mn Groupe 1 Séance 8x1.5 mn plat récup 1 mn Groupe 2 Récupération 10 mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement en commun 20 à 30mn Séance Fartlek 4x4 mm récup 3 mn Groupe 1 Séance Fartlek 6x4 mm récup 3 mnGroupe 2 Récupération 10 mn Fartlek entrainement simultané de vitesse et d'endurance pendant lequel on cou...
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement commun 20 mn Gammes: talons fesses -montées de genoux - pas chassés Techni course: 6x200m en côte Groupe 1 Techni course: 8x200m en côte Groupe 2 Récupération
