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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn Triangle bois de la Curade (bois Lycée Agricole) Retour au stade
Entraînement Annulé (température élevée)
de 18h30 à 20h30
Suite à la température élevée annoncée à 18h30 33° la séance d'entrainement est annulée. La séance prévue est reportée à jeudi soir. Echauffement 20mn Triangle bois de la Curade (bois Lycée Agricole) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit 8 x triangles de 600m montée / descente / plat (VMA 85%) Récup 2mn Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 8 à 12 x 300m récup 100m trot (VMA 110%) ou 8 à 12 x 1mn récup 30s (VMA 100%) Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 7mn allure marathon - 5mn allure semi - 7mn allure marathon - 1mn allure 10km Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 2 séries de 5 x 150m avec accélération sur les 50 dernier métres (côte à 10% - Allure 100% VMA) Récup descente et récup de 3 mn entre les séries ou 12 x 150m avec accélération sur les 50 dernier mé...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit Bois Coulounieix Fartlek 5 x 5mn récup 2mn (85% VMA) Retour au calme (retour au stade)
