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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 4 x (5 x 60m en côte) récup 3 mn entre séries (100% VMA) 5 x 100m descente - rémontées marche Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 3 x (5 x 60m en côte) récup 3 mn entre séries (10...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 5 x 1000m récup 400m (80-85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 4 x 800m récup 400m (80-85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 12 x 300m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 8 à 10 x 300m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Pour les 2 groupes Renforcement musculaire
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30 mn 4 x 6mn récup 3mn (cicuit valloné) - VMA 80% Retour au stade Groupe 1 Echauffement 30 mn 3mn récup 1,5mn / 4mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 3mn récup 1,5mn - VMA 80% Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 15 X 200m côte récup descente Retour au stade Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 6 X 200m côte récup descente - récup 3mn entre séries Retour au stade VMA Test VMA pour les absent...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 3 x 8mn récup 3mn trots (circuit valloné 80% VMA) Retour au stade
Entraînement VMA
de 18h30 à 20h30
Test VMA (Test VAMEVAL) Le test Vameval consiste à atteindre dans un temps imparti des plots, placés tous les 20 m sur une piste de 400 m, à une vitesse augmentant par palier de 0.5 km/h par minute. Chaque plot doit êt...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 - 10km du canal Footing 30mn Groupe 2 Echauffement 30m Courses en relais (stade) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 - 10km du Canal Footing 45mn à 1h Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 6 à 8 x 100m côtes récup 3mn Retour au stade en groupe
Cérémonie des récompenses du 17ème challenge CD 24
de 19h à 21h
Je vous prie de bien vouloir prendre connaissance de l’invitation ci-jointe. Vous en souhaitant bonne réception, Cordialement. Isabelle ROUSSILLON Chef Cabinet du Président CD Cabinet du Préside...
