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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Ateliers - relais triangle bois chemin de Merilliers 5 côtes récup 3mn 5 triangle (montée-descente- plat) récup 3mn 5 relais (montée-descente- plat) récup 3mn Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 10mn récup 3mn - 15mn récup 3mn - 10mn récup 3mn Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit Bois Coulounieix 5 à 6 triangles montées / descentes (allure soutenue - récup 3mn entre chaque triangle ou retour pulsation en dessous de 120) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Fartlek - 6 X 3mn récup 1,30mn sur chemins vallonés Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 2 à 3 séries 10 X 100m récup temps du 100m (récup 3mn entre séries) Retour au calme 10mn à 15mn
