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de 18h30 à 20h30

de 18h30 à 20h30

Footing 1h

de 18h30 à 20h30

Sortie 1h15mn

de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn Ateliers - relais triangle bois chemin de Merilliers 5 côtes récup 3mn 5 triangle (montée-descente- plat) récup 3mn 5 relais (montée-descente- plat) récup 3mn Retour au stade

de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn 10mn récup 3mn - 15mn récup 3mn - 10mn récup 3mn  Retour au calme 15mn

de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn Circuit Bois Coulounieix 5 à 6 triangles montées / descentes (allure soutenue - récup 3mn entre chaque triangle ou retour pulsation en dessous de 120) Retour au calme  (retour au stade)

de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn Fartlek - 6 X 3mn récup 1,30mn sur chemins vallonés Retour au calme  (retour au stade)

de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn 12 x 200m récup 100m Retour au calme  10mn à 15mn

de 18h30 à 20h30

Echauffement 20mn 2 x 20mn récup 3mn Retour au calme 10 mn

de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn 2 à 3 séries 10 X 100m récup temps du 100m (récup 3mn entre séries) Retour au calme  10mn à 15mn

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