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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Stade Echauffement 25mn (en groupe) 2 séries 10X100m récup temps d'effort - Récup entre séries 3mn (VMA 100%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Hors Stade Echauffement 25mn (en groupe) Fartlek circuit IME (VMA 80-85%) Retour au stade (en groupe) (Le fartlek est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint ana...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Hors Stade Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries 4X120m récup descente / Récup entre séries 3mn (VMA 80-85%) Retour au stade (en groupe)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Hors Stade Echauffement 30mn (en groupe) 1 X 20mn VMA 75% Retour au stade (en groupe)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Hors Stade Echauffement 30mn (en groupe) 10 X 1mn Récup 30s (VMA 85%) Retour au stade (en groupe)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
ROUTE ET CHEMINS Groupe 1 et 2 Echauffement 25mn Farklet - 3mn récup 1.5mn / 5mn récup 2.5mn / 10mn récup 3mn / 3mn récup 1.5mn / 1mn (VMA 80/85%) Retour au calme (retour au stade) Groupe Reco course club 12km Dépa...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
CÔTES SUR ROUTEGroupe 1 Trail longEchauffement 25mn3 séries de 5 X 80m en côte récup descente (VMA 100% - récup entre série 3mn)1 séries de 5 X 80m descente (VMA 100%)Retour au calme (retour au stade)Groupe 2Echauffement...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
TRIANGLE Trail ( sur chemin des 10km club) Groupe 1 et 2 Echauffement 25mn 4 à 6 X triangle 600m récup 1mn (80% VMA) Retour au stade (en groupe)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 25mn 10 X 300m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn
