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Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 20mn + Ga...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 10 x 2mn récup 1mn (100% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 6 à 8 x 2mn récup 1mn (100% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes G...
Entraînement Proposé
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 séries de 6 x 1 mn récup 1 mn - récup entre séries 3 mn (105 % VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 séries de 6 x 1 mn récup 1 mn - récup entre...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 8 x (10 squats + 2mn ) côte des Quicoux (récup retour départ) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 10 x 200m (côte des Quicoux) récup retour départ Ret...
LES CRETES DU COCC
de 09h à 13h
INSCRIPTIONS https://ok-time.fr/competition/les-cretes-du-c-o-c-c/ PIECES JUSTIFICATIVES Attention, les Licences FFTRI ne sont plus acceptées pour la Course à Pied en compétition. Toute participation à une compéti...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 8mn récup 3mn (85% VMA ou allure 10KM) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 8mn récup 3mn (85% VMA ou allure 10KM) Retour au Calme 10 minutes...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 30mn + Gammes 6 x 3mn par groupe de 3 (chacun 1mn) + 3mn chacun 30'' puis 1'30'' course - Récup entre série 1'30'' (VMA 100%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 30mn + Gammes 6...
