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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Circuit plaine des Crouchaux - 4 x la longueur récup 1mn30s - divers exercices de gainages Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn Circuit plaine d...
Entraînement ANNULE
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn (sous-bois - ligne droite - 12x200m récup 30 secondes) Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn (sous-bois - ligne droite - 12x200m récup 30 seconde...
Entraînement
de 18h30 à 21h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 5 x 1000m récup 400m (Circuit autour du stade) Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 6 x 500m récup 200m (Piste stade) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 10 x 250m récup descente (Côte château des Izards) Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 8 à 10 x 200m récup descente (Côte château...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 2 x 10mn récup lente active 3mn Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 3 x 5mn récup lente active 3mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 2 séries de 10 x 100m récup 100m - récup active 400m entre les séries Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 2 séries de 8 x 100m récup 100m - réc...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Rendez-vous stade Pareau Groupe: Reconnaissance Trail de l'Abbaye de Chancelade départ 19h piscine de Marsac Autre groupe: 10 km du COCC avec variations d'allures
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn Petite pyramide : groupe 1 et 2 1 série - 1mn récup 30s - 2mn récup 1mn - 2mn récup 1mn - 1mn - récup 400m 1 série - 1mn récup 30s - 2mn récup 1mn - 2mn récup 1mn - 30s Retour au cal...
