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Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 10 x (10 squats + 1mn courue en côte récup retour départ) Retour au Calme retour stade GROUPE 21 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 10 x 20...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 - 55 km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 3 x (30s récup 30s + 1mn récup 40s + 1mn30s récup 50s + 2mn récup 1mn) série enchaïnées Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 - 21 km Trail des Myrtilles...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 - 55km Trail des Myrtilles Echauffement 20mn + Gammes 5 x (Côtes - 2mn courue récup retour départ) + 8mn plat Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Semi-Marathon de Périgueux Footing 45mn à 1h GROUPE 3 - 21k...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 / 55km Trail des Myrtilles Footing 1h plat GROUPE 2 Semi-Marathon de Périgueux Footing 1h15mn - Inclure 4x5mn allure Semi-Marathon GROUPE 3 Trail des Myrtilles 21km Footing 1h plat
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Trail des Myrtilles 55km Echauffement 20mn + Gammes 4 x 3mn côte avec si besoin marche bâtons récup retour départ + 4 x 3mn plat récup 1mn30s Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 semi-Marathon de Périgueux...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Trail des Myrtilles 55km Echauffement 20mn + Gammes 6 x 30s récup 30s - 3 x 1mn récup 40s - 2 x 2 mn récup 50s - 3 x 1mn récup 40s - 6 x 30s récup 30s (VMA 100%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 semi-Mara...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 7mn récup 3mn (VMA 85%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 4 x 1000m récup 2mn active (VMA 85%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffemen...
