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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 10mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 7mn / récup entre les séries 3mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 12 x 250m récup descente (85-90% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 2 séries 5 x 250m récup descente / récup...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn (en groupe) 5 X 3mn récup 1mn30s (85%VMA) Retour au stade (en groupe) Travail hors STADE Groupe Marathon 30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi-ma...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries 10 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 2 séries 8 X 100m récup 100m / récup entre les...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 5 X 1000m récup / récup piste stade (80/85% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 3 X 1000m /...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 4 séries 5 X 60m récup descente / récup entre les séries 3mn (100% VMA) 1 série 5 X 100m descente - récup remontée marchée (100%VMA) Retour au stade...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 12mn récup 3mn - 6mn récup 2mn - 2mn (80/85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Travail en équipe de 4 Pendant les 100m de récup le dernier du groupe passe devant 2 séries 12 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calm...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle Côteaux de France 10 X descentes / montées récup active 1mn haut du circuit (80 - 85% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Côtes chateau des Izards 2 séries - 8 X 200m récup descente - récup entre série 3mn (95% - 100% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn...
