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Entraînement
de 18h30 à 21h
Echauffement 30mm pour les 2 groupes Groupe 1 Côte 200m récup descente - 1 série de 10 à 12 Groupe 2 Côte 200m récup descente - 2 séries de 5 récup 3mm entre séries Retour au calme 10 à 15mm pour les 2 groupes
Les Blanquefortaises
de 08h à 14h
Tout Naturellement ! Nos précédentes courses étaient en partie Nature, elles le sont maintenant totalement ! Elles se déroulent entièrement dans le bois de Tanaïs ou aux abords. Les parcours se font quasi exclusiveme...
Entraînement
de 18h30 à 21h
GROUPE 1 Echauffement 30mm 30s x 30s 1 série de 10 à 12 Retour au calme 10mm GROUPE 2 Ehauffement 20 à 30mm 30s x 30s / 2 séries de 5 / Récup 3mm entre séries Retour au calme 10mm
Entraînement
de 18h30 à 21h
GROUPE 1 Echauffement 30mm 20mm allure semi-marathon Retour au calme 10mm GROUPE 2 Footing 1h
