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Entraînement Proposé
de 16h15 à 17h45
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 5 à 6 x 3mn récupération 2mn trot ou * 2 séries de 2x3mn récupération 2mn trot / récupération 2mn entre les 2 séries Retour au calme 15mn
Entraînement Proposé
de 16h15 à 17h45
Entraînement proposé et libre: Échauffement 20mn à 30mn Séance : * 8 à 12 x 200m (100% VMA) récupération 100m trot ou * 6 à 10 x 1mm récupération 1mm trot Retour au calme 15mn
Départementaux de Cross REPORTE
de 11h à 18h
Un Cross départemental fin janvier à Cours de Pile Les Départementaux sont prévus à Cours de Pile le 24 janvier, les 1/4 de finale des Championnats de France, à Ruelle sur Touvre le 7 février avant les demi-finales à Br...
Entrainement Notre Dame de Sanilhac
de 09h30 à 12h
Sortie Club Notre Dame de Sanilhac Rendez vous salles des fêtes vieux bourg de Notre Dame de Sanilhac Route de Vergt. Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 18h à 19h30
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 à 3 séries de 10mn récupération 3mn entre les séries (2 à 3 séries en fonction de l'état de forme depuis la reprise) (Allure 60% à 70% de la VMA)...
Entraînement Proposé
de 18h30 à 19h30
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance de côtes moyennes: * 3 séries de 5x150m récupération 2 à 3mn entre les séries (accélération aprés 50m) Retour au calme 15mn
Entraînement Jeudi
de 18h30 à 19h30
- Echauffement 20mn - Pyramide 2mn/3mn/4mn/3mn/2mn/1mn (récup 1.5mn entre) - Retour au calme 15mn
