Préparation Trans AUBRAC
* Echauffement 30mm
* Techni course - 3x100m
* *12x1mm - récup 1mm
* Retour au calme 10 à 15mm
Préparation 10 km
* Echauffement 30mm
* Techni course - 3x100m
* 20x30' récup 30' (1 ou 2 série)
* retour au calme 10 à 15mm