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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 et 2Echauffement 25mn5 x 200m récup 100M (100 - 105% VMA)Récup 3mn 10 x 100m récup temps des 100m (100 - 105% VMA) Récup 4mn 2 x 400m en équipe de 4 Retour au Calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 8x3mn récup 1mn30s (VMA 90%%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 5x3mn récup 1mn30s (VMA 90%%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle Côteaux de France 10 X descentes / montées récup active 1mn haut du circuit (80 - 85% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn...
Trail des Monédiéres
de 08h à 20h
Bienvenue dans les Monédières, sur les contreforts du Massif Central, entre les Vallées de la Vézère au Nord et de la Corrèze au Sud. Ici, vous trouverez des landes à bruyères, des forêts de résineux, des prairies à per...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Sortie vallonée 1H / 1H15mn circuit valloné avec 6 accéllérations de 3mn (2mn trot) Les Monédiéres (Pas d'entrainement pour les participants aux Monédiéres)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 8 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE terrain valloné (circuit du 10km) Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 4 X 6mn terrain valloné - 3mn de récup trots (85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe)...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail STADE (piste) Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 10 X150m accélération 50m Récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn (en groupe) 8 X150m accélération 50m Récup 100m (100% V...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 (25 Km Les Monédiéres) Echauffement 20mn (en groupe) 2 X 20mn récup 3mn (85% VMA) Retour au calme (en groupe) Groupe 2 (13km Les Monédiéres) Echauffement 20mn (en groupe) 1 X 20mn (8...
