Entraînement

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn

12 X 300m récup 100m (110% VMA)

Retour au calme 15mn

Groupe 1/2

Echauffement 30mn

Groupe 1 - 12 X 400m récup 200m (110% VMA)

Groupe 2 - 10 X 400m récup 200m (100% VMA)

Retour au calme 10mn