Entraînement

Groupe  Marathon 

Echauffement 30mn

3 X 2000m récup 2mn arrêt

Retour au calme 15mn

Groupe 1/2

Echauffement 30mn

Pyramide:

G1 - 4mn récup 1mn30s / 6mn récup 2mn30s / 8mn récup 3mn / 6mn récup 2mn30s / 4mn récup 1mn30s / 2mn (85% VMA)

G2 -  4mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 8mn récup 3mn / 6mn récup 3mn / 4mn récup 2mn / 2mn (80-85% VMA)

Retour au calme 10mn