Entraînement

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn

10 mn allure marathon (75% / 80% VMA)

10 mn allure semi- marathon (80% / 85% VMA)

20 mn récup

Groupe 1 / 2

Echauffement 20/30mn

G1 -6 X 800 récup 200m /100m marche / 100m trot (85-90% VMA)

G2 -4 à 5 X 800 récup 200m /100m marche / 100m trot (80-85% VMA)

Retour au calme 10mn