Entraînement

Groupe 1 et Marathon 

Echauffement 20/30mn

5 X 5mn récup 1mn (allure semi-marathon)

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 20/30mn

5 X 5mn récup 1mn30s (80/85% VMA)

Retour au calme 10mn