Entraînement

Travail stade

Groupe 1

Echauffement 20mn (en groupe)

10 X 400m récup 200m (90-65% VMA)

Retour au calme 10mn

Groupe 2 

Echauffement 20mn (en groupe)

10 X 200m récup 100m (100% VMA)

Retour au calme 10mn

Travail stade

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn (en groupe)

3 séries 5 X 400m -100m VMA 100% - 100m récup / récup entre les séries 400m lent

Retour au calme 10mn